대사증후군 자꾸 졸리거나 피곤하면 의심되는 증상

대사증후군 심장병과 뇌졸중 및 당뇨병의 위험

대사 증후군은  심장병와 뇌졸중 그리고  제2형 당뇨병의 위험과  대사 및 심혈관 질환의 위험 요인의 집합체로서 심각한 건강 악화 상태로 발전할 가능성이 높습니다. 대사라는 용어는 음식을 에너지로 전환하고 영양소를 저장하는 것과 같이 생명을 유지하기 위해 신체 내에서 발생하는 생화학적 과정을 의미합니다.

 

대사증후군이란

정확한 진단 및 검사

대사증후군의 증상은 만성피로, 잦은두통, 어깨결림, 피부질환, 가려움증, 갑자기 늘어난 힌머리, 손발톱 갈라짐, 잘 낫지 않는 상처 등 의 증상이 있습니다.

1. 복부 비만: 복부비만은 복부에 과도한 지방 축적이 특징입니다. 일반적으로 허리둘레를 사용하여 측정합니다. 보통 허리둘레가 남성의 경우 40인치(102cm) 이상, 여성의 경우 35인치(88cm) 이상이면 대사증후군의 위험인자로 간주됩니다.

2. 고혈압(Hypertension): 혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질 할 때 동맥 벽에 가해지는 혈액의 힘을 말합니다. 

130/85mmHg 이상의 혈압 수치는 상승된 것으로 간주되며 대사 증후군의 위험 요소입니다.

3. 고혈당(고혈당증): 이는 공복 혈당 수치가 높아진 것으로 나타납니다. 공복혈당이 100mg/dL 이상이면 대사증후군의 위험인자로 간주된다.

4. 높은 트리글리세리드: 트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지방의 한 유형입니다. 높은 트리글리세리드 수치(150mg/dL 이상)는 대사 증후군의 위험 요소입니다.

5. 저 HDL 콜레스테롤: HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 혈류에서 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤)을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 합니다. 낮은 HDL 콜레스테롤 수치(남성의 경우 40mg/dL 미만, 여성의 경우 50mg/dL 미만)는 대사 증후군과 관련이 있습니다.

 

 

생활습관 변화를 통한 예방과 관리

대사 증후군은 꾸준한 생활 습관 변화를 통해 예방하거나 관리할 수 있습니다. 
1. 건강한 체중 유지: 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것을 목표로 합니다.
2. 규칙적인 신체 : 일주일에 최소 150분의 가벼운 운동을 하거나  75분 정도의 활동적은 운동을 하여 일주일에 2일 이상 근육 강화 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다.
3. 균형 잡힌 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하세요. 단 음식, 정제된 탄수화물, 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
4. 혈압 관리: 고혈압이 있는 경우 전문의와 상의하시고 생활 습관 변화가  필요한 경우 약물을 통해 혈압을 조절하여야 합니다. 
5. 혈당 수치 모니터링: 당뇨병 또는 당뇨병 전 단계가 있는 경우 의료 제공자가 처방한 대로 식이요법, 운동 및 약물을 통해 혈당 수치를 관리하여야 합니다.
6. 금연: 담배를 피우는 경우 흡연은 대사 증후군 및 심혈관 질환의 중요한 위험 요소이므로 금연하세요.
7. 알코올 섭취 제한: 술을 마시는 경우 적당히 마십니다. 과도한 알코올 섭취는 대사 증후군에 기여할 수 있습니다.
8. 정기 건강 검진: 건강 검진 및 진료를 위해 정기적으로 병원을 방문하여  대사증후군을 관리하여야 합니다.

금연을 하세요

건강한 삶을 위한 관리

대사증후군의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 인슐린 저항성, 신체 활동 부족, 좋지 않은 식습관, 특히 설탕과 건강에 해로운 지방이 많은 사람들이 복합적으로 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
건강한 체중 유지, 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 식단 채택과 같은 생활 습관 수정은 대사 증후군을 예방하고 관리하는 데 필수적입니다. 경우에 따라 고혈압, 고콜레스테롤 또는 당뇨병과 같은 개별 위험 요인을 조절하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 조기 발견 및 관리는 대사 증후군과 관련된 위험을 줄이고 전반적인 건강한 삶을 유지시킬 수 있습니다.